מתאמנת? רוצה להתאמן? אנחנו ממליצים ולגמרי חושבים שהגיע הזמן. שנייה לפני שאת בוחרת באימוני זומבה או אירובי מכל סוג, יש לנו כמה דברים לומר על אימוני כוח לנשים. אם את חיה בעולם הזה, כנראה שמע עליהם דעה או שתיים שליליות, אבל המדע מוכיח שמדובר במיתוסים, ואנחנו כאן כדי לנפץ אותם ולעשות סדר בדברים.
ספורט נשי
נתחיל ונפתח, איך לא, בהעצמה נשית. נשים מסוגלות להמון, ממש כמו גברים. אמנם נשים וגברים שונים במבנה גופם, אך לנשים אין מניעה מלהביא את גופן ליכולות המקסימליות שלו, מבחינת חוזקה פיזית. כמובן שנשים זקוקות למשנה זהירות בספורט באופן כללי, ובאימוני כוח בפרט, אך גם לגברים הדרכה היא הכרחית. בקיצור, עופו על עצמכן, נשים, וחזקו את גופכן, זה בריא.
אימוני כוח
לפני שנפנה לדבר על אימוני כוח לנשים, נספר לכם שאימוני כוח הוכחו כאימונים היעילים ביותר בתהליך של ירידה במשקל וחיטוב הגוף. אימון אירובי אמנם שורף קלוריות ומפתח סיבולת לב ריאה, אך יש לו חסרונות משמעותיים, כגון נטייה לרעב מוגבר אחריו. אימוני כוח הם אימונים ששומרים על מסת השריר בתהליך של ירידה במשקל ומבטיחים שריפת קלוריות מוגברת.
אימוני כוח? לגברים בלבד
המיתוס הראשון עליו נדבר הוא הנטייה להתאים את אימוני הכוח דווקא לגברים. כמובן שאין סיבה הגיונית לכך שנשים תמנענה מאימוני כוח לנשים. נשים צריכות לחזק ולבנות את השרירים בדיוק כפי שגברים זקוקים לכך. חיטוב נעשה רק על ידי בניית מסת שריר, וכמובן שהיא צריכה להיעשות באופן מבוקר בין אם מדובר בנשים ובין אם בגברים.
אימוני כוח = הרמת משקלים גבוהים
לא נכון. באימוני כוח אפשר להיעזר במשקולות במשקלים שונים, כמובן בהתאמה לצרכים, לשאיפות וליכולות הפיזיות, אך לא בהכרח. אימוני כוח יכולים להתבצע בשימוש נכון במשקל הגוף בלבד. נשים שרוצות לחזק את השרירים ולחטב אותם, לא צריכות להרים משקולות של 70 קילו, שימוש נכון ברצועות TRX, לדוגמה, יעשה את העבודה בצורה נפלאה וייחשב אימון כוח לכל דבר.
אימוני כהן מנפחים
נכון, בערך, אבל זו המטרה. כשאנחנו אומרים מנפחים, אנחנו מתכוונים לבניית השריר ולהגדלת מסת השריר. אימוני כוח לנשים, כמו גם לגברים, צריכים להיות נכונים ומכווני מטרה. כשאימונים נעשים בליווי ובהדרכה נכונה ומקצועית, השרירים יגדלו רק במקומות ה"נכונים". הסוד של אימוני כוח אפקטיביים, זו הבנת מטרת האימונים והדרכה מדויקת לתרגילים ומשקלים מותאמים.
אימוני כוח שורפים פחות קלוריות
לא נכון בכלל. נכון שקפיצות וניתורים שורפים קלוריות, אך במקרה של אירובי, פה נגמר הסיפור. בשונה מאימוני כוח, ששורפים המון קלוריות, כשעושים אותם נכון, ובנוסף, שריפת הקלוריות נמשכת גם שעות לאחריהם. אימוני כוח מגדילים את מסת השריר, וככל שמסת השריר גדולה יותר, שריפת הקלוריות משמעותית יותר, אפילו במנוחה.
נשים, עופו על עצמכן
אם את חולמת על גוף חטוב, עם קוביות וישבן מוצק, אימוני כוח לנשים הם חלק מהמסלול שלך. אל תחששי מהם, עם הדרכה נכונה, תרגילים מותאמים ומשקלים מתאימים, תגיעי לתוצאות שעליהן את חולמת. תמיד יהיו את אלה שעבורם נשים חטובות הן "גבריות", אך זו רק דעה לא רווחת. התמקדי בחלומות שלך ורוצי אחריהם בכל הכוח.
לסיכום
לא משנה מה שמעתם עד היום, עכשיו אתם יודעים שאימוני כוח לנשים הם אופציה מצוינת ובריאה. הגוף המושלם מחכה לך בסופם של אימוני כוח מאומצים אך מספקים. נשים יכולות להרים משקלים כבדים ויכולות לבחור באימון כוח ללא הרמת משקלים בכלל. בקיצור, רבות הן הדרכים ורבות מהן טובות J
